Ab roller na kolanach to jedno z najlepszych ćwiczeń wspomagających rozbudowę mięśni brzucha, ramion i nóg.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące grupy i rodzaje mięśni:
- mięśnie ramion,
- mięśnie nóg,
- mięśnie brzucha i okolic.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od przyjęcia pozycji klęczącej, przy czym kolana powinny znajdować się bardzo blisko siebie. Następnie przykładamy do ziemi rolkę do ćwiczeń i opieramy na niej znaczną część masy naszego ciała.
- Kolejnym krokiem jest stopniowe opuszczanie klatki piersiowej ku ziemi tak, aby dłonie z rolkami wciąż przesuwały się do przodu. W najniższym punkcie ćwiczący leży na brzuchu, a jego ręce są maksymalnie wyciągnięte do przodu.
- Z tej pozycji wraca się do przyklęku na obydwa kolana, pamiętając jednocześnie, aby sylwetka w najwyższym położeniu nadal była delikatnie pochylona do przodu.
- Nie zapominamy o właściwym kontrolowaniu oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.