Rotacja boczna na wyciągu to jedno z najprostszych, a zarazem najlepszych ćwiczeń wykorzystujących jednocześnie potencjał mięśni brzucha, ramion i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące partie mięśni:
- ramion,
- brzucha,
- bioder.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej (w lekkim rozkroku) bokiem do wyciągu.
- Następnie chwytamy uchwyt linki wyciągu w obydwie dłonie tak, aby na etapie pozycji wyjściowej do ćwiczenia ręce były maksymalnie wyprostowane.
- Gdy już trzymamy stabilnie uchwyt wykonujemy gwałtowny ruch biodrami (przy stale wyprostowanych rękach), dzięki czemu linka wyciągu zaczyna się rozwijać.
- Czynność tą wykonujemy do momentu, gdy wykonamy półobrót (180 stopni).
- Następnie wracamy do pozycji wyjściowej w dokładnie taki sam sposób. Pamiętajmy o tym, by w trakcie ćwiczenia nie poruszać nogami.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.