Wycieraczki  –  nogi proste to ćwiczenie pomocne w budowaniu silnego centrum ciała poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni dolnej części pleców.

Podczas wykonywania wycieraczek z prostymi nogami szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięśnie skośne brzucha,
 –  mięsień biodrowo-lędźwiowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: brzuch spięty, odcinek lędźwiowy przylega do podłoża, ramiona proste, rozłożone szeroko i mocno przyklejone do podłoża;
 –  unosimy proste nogi ku górze, stopy i kolana złączone;
 –  wykonujemy wdech, a następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy proste nogi w bok;
 –  zatrzymujemy nogi nad podłożem na ułamek sekundy;
 –  wraz z wydechem spokojnym, świadomym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej;
 –  podczas wykonywania ćwiczenia ręce oraz górna część pleców pozostają w kontakcie z podłożem;
 –  powtarzamy ruch na drugą stronę.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.