Rowerek to bardzo popularne i stosunkowo proste ćwiczenie, które w sposób kompleksowy angażuje do pracy mięśnie brzucha.
Podczas wykonywania rowerka szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha,
– mięsień skośny brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni i rozstawione na szerokość bioder, ramiona ugięte, założone za głową, głowa lekko oparta na dłoniach;
– napinamy brzuch i dociskamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża;
– unosimy łopatki, prostujemy prawą nogę tuż na ziemią i skręcając tułów, przyciągamy lewe kolano do prawego łokcia; wykonujemy wydech;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę na utrzymywanie stałego napięcia mięśni brzucha oraz pilnujemy, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był przyklejony do podłoża;
– wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy wdech;
– powtarzamy ten sam ruch na drugą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.