Janda sit up to ćwiczenie na brzuch przeznaczone dla tych, którzy chcą pracować na środkowymi partiami ciała. Nie jest ono trudne w wykonaniu, więc nawet osoby początkujące poradzą sobie z wypracowaniem właściwej techniki. Bardzo ważne jest, aby skupić się na aktywności, a każdy ruch prowadzić świadomie. Należy starać się przenieść ciężar ciała na brzuch, aby odciążyć kręgosłup. Odcinek lędźwiowy przez cały czas powinien przylegać do podłoża. Niewskazane jest odrywanie stóp od podłoża. Jeśli nogi mimowolnie podrywają się ku górze, to warto zredukować napięcie gumy. 

Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, plecy mocno przylegają do podłogi, ramiona wyprostowane układamy za głową;
- gumę zaczepiamy z jednej strony powyżej kolan, a z drugiej pod stopami;
- bierzemy głęboki wdech, spinamy brzuch i unosimy odcinek piersiowy kręgosłupa ku górze (nie odrywamy od podłogi odcinka lędźwiowego);
- przez cały czas dociskamy stopy do podłoża;
- stopniowo wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.