Rotacje z gumą to dość proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie stymulujące mięśnie brzucha, ramion i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie
- ramion,
- bioder,
- brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie jest bardzo proste. Rozpoczynamy je od zajęcia pozycji stojącej względem elementu, na którym zostanie zawieszona guma treningowa.
- Następnie - stojąc stabilnie i nieruchomo na gruncie - chwytamy gumę i trzymając ją w wyprostowanych dłoniach obracamy się o 180 stopni względem własnej osi.
- Półobrót w trakcie którego rozciągamy taśmę powinien być w miarę możliwości szybki i energiczny. Z kolei powrót wolniejszy, angażujący mięśnie przez dłuższy czas.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, dostosowując jego częstotliwość do własnych możliwości fizycznych.
- Półobrót wykonujemy wyłącznie za pomocą mięśni bioder, nie odrywając złączonych stóp od ziemi.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.