Unoszenie prostych nóg na stojaku to ćwiczenie, które sprawdza się doskonale w treningu mającym na celu wzmacnianie i stabilizację mięśni brzucha oraz zginaczy bioder. Dlatego też warto włączyć je do swojej sportowej rutyny.

Podczas unoszenia prostych nóg na stojaku szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięsień biodrowo-lędźwiowy,
 –  mięsień prosty uda.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w podporze na przedramionach na stojaku: plecy proste, dociśnięte do oparcia, brzuch napięty, nogi proste, tułów w jednej linii z nogami, miednica w pozycji neutralnej;
 –  poprzez silne spięcie mięśni brzucha unosimy proste nogi do momentu, gdy miednica również uniesie się w górę;
 –  w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wykonujemy wydech;
 –  powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej, wykonując równocześnie spokojny wdech;
 –  w trakcie wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.