Deska bokiem na TRX to ćwiczenie na brzuch, które stymuluje budowę wysokojakościowej masy mięśniowej. Jest ono przeznaczone przede wszystkim osobom zaawansowanym. Trening wymaga stałego kontrolowania prawidłowej postawy. Niewłaściwe ułożenie ciała stwarza ryzyko wystąpienia bolesnego urazu lub kontuzji. Należy mocno spiąć mięśnie brzucha, ponieważ to właśnie one powinny odpowiadać za ruch ciała. Niedopuszczalne jest nienaturalne wyginanie dolnego odcinka kręgosłupa. Spokojny oddech wspomaga doprecyzowanie ruchu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha,
- grupę mięśni stabilizujących.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparte ze stopami zawieszonymi na taśmach;
- opieramy przedramię o podłogę, a następnie unosimy kolana i przekręcamy ciało do pozycji bocznej (powinno ono znajdować się równolegle do podłoża);
- przez cały czas ciało musi być sztywno wyprostowane, nie należy wyginać kręgosłupa;
- kierujemy drugą rękę ku górze lub układamy na biodrach;
- podczas treningu należy utrzymać stałe napięcie mięśniowe;
- miarowy oddech zmniejsza ryzyko chwiania się na boki;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.