Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej to jedno z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni brzucha i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie ramion,
- mięśnie okolic szyi i górnej części pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od wygodnego położenia się na macie treningowej, a następnie ułożeniu nóg na piłce do ćwiczeń.
- Po osiągnięciu pozycji wyjściowej składamy ręce na klatce piersiowej (w kształcie litery X), a następnie próbujemy powoli podnosić głowę i klatkę piersiową do góry.
- Co ważne, nie podnosimy się całkowicie (tak, jak ma to miejsce np. w przypadku brzuszków), lecz wykonujemy ćwiczenie systematycznie i w miarę możliwości szybko.
- Po wykonaniu odpowiedniej liczby powtórzeń kładziemy się wygodnie na plecach i rozluźniamy całą sylwetkę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.