Ćwiczenie to – znane po angielsku jako stir the pot – stanowi niewymagający sposób na rozwój mięśni brzucha, ramion oraz grzbietu. Dzięki wykorzystaniu piłki, trening można przeprowadzić zarówno w domu, na świeżym powietrzu, jak i na sali gimnastycznej.

Podczas krążeń ramion na piłce zostają zaangażowane:
- mięsień prosty brzucha;
- mięśnie skośne brzucha;
oraz:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne;
- mięśnie pośladkowe oraz bioder, pełniące funkcję stabilizatorów.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonujemy podpór przodem, kładąc przedramiona na piłce – łokcie utrzymujemy w jednej linii pod barkami, nogi natomiast wyprostowane, ustawione nieco szerzej niż wynosi rozpiętość bioder;
- ściągamy łopatki, napinamy mięśnie brzucha, pleców oraz pośladków – właściwe technika ćwiczenia uzależniona jest od utrzymania prostych nóg, bioder oraz pleców;
- nie zmieniając pozycji, wykonujemy ramionami naprzemienne obroty, przetaczając piłkę – podczas treningu nie odrywamy łokci od piłki i stale utrzymujemy napięcie mięśni. Unikamy nadmiernego wygięcia pleców, a także miarowo oddychamy, nie zmniejszając skurczu izometrycznego.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.