Świeca z prostowaniem nóg leżąc to ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale także rozwija wysoką świadomość i kontrolę ciała.
Podczas wykonywania świecy z prostowaniem nóg leżąc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: brzuch napięty, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejony do podłoża, ramiona proste, ułożone wzdłuż tułowia;
– poprzez mocne spięcie dolnych partii brzucha uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do siebie, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłoża;
– prostujemy nogi w kolanach i odrywamy dolną część pleców, starając się ustawić całe ciało prostopadle do podłoża;
– podczas tego ruchu wykonujemy spokojny wydech;
– w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na krótką chwilę,
– wraz z kolejnym wdechem wracamy do pozycji wyjściowej, zwracając uwagę, aby ruch ten był spokojny i kontrolowany;
– podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756