Scyzoryk to ćwiczenie silnie angażujące do pracy mięśnie brzucha. Wymaga ono przeniesienia ciężaru ciała na środkowe partie. Należy uważać na położenie kręgosłupa, który jest szczególnie narażony na kontuzje. Ruch powinien być wykonywany dynamicznie, a zarazem precyzyjnie. Osoby początkujące mogą delikatnie ugiąć nogi w kolanach. Głęboki wdech przeponowy zmniejsza ryzyko bujanie się na boki. Wskazane jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. Podstawą udanego treningu jest jednoczesne unoszenie ramion oraz nóg.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, plecy mocno dociskamy do podłoża, prostujemy nogi i ramiona;
- dobrze, jeśli wyprostowane kończyny złączą się w możliwie najwyższym punkcie;
- jeśli wyprostowane nogi uniemożliwiają poprawne wykonanie treningu, to należy delikatnie zgiąć je w kolanach;
- bierzmy głęboki wdech, spinamy brzuch i dynamicznie unosimy nogi i ramiona, tak aby palce sięgnęły stóp;
- odrywamy odcinek lędźwiowy od podłoża, jednak ciężar ciała powinien spoczywać na brzuchu;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756