Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem (deska/ścianka/plank) to jedno z najprostszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, jakie można włączyć do domowego treningu. Planki skutecznie wzmacniają i stabilizują całe ciało poprzez intensywne angażowanie wielu różnych grup mięśniowych.

Podczas wykonywania deski szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięśnie skośne brzucha,
 –  mięśnie core,
 –  mięśnie ramion,
 –  mięśnie grzbietu,
 –  mięśnie pośladkowe,
 –  mięsień czworogłowy uda.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w podporze przodem na przedramionach: łokcie pod barkami, nogi wyprostowane i złączone, całe ciało w jednej linii równolegle do podłoża;
 –  ściągamy łopatki, napinamy mocno brzuch i pośladki, staramy się utrzymać mocną, stabilną pozycję;
 –  utrzymujemy ciało w jednej linii: pilnujemy, aby kręgosłup lędźwiowy nie opadał w kierunku podłogi oraz nie wypychamy bioder w górę;
 –  oddychamy spokojnie i staramy się wytrzymać jak najdłużej w tej pozycji.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.