Face pull wspomaga rozbudowę barków, a także kapturów. Ćwiczenie wzmacnia górne partie ciała - wzrost wytrzymałości jest równoznaczny z mniejszym ryzykiem wystąpienia kontuzji. Podstawą jest jednak prawidłowa technika. Niestaranne ruchy mogą przyczynić się do rozwoju bolesnych urazów. Omawiany trening pozytywnie wpływa również na rotatory, które są bardzo wrażliwe i podatne na uszkodzenia fizyczne.
Ćwiczenia na barki wykonywane przy użyciu gum treningowych cechują się wysoką skutecznością. Intensywnie pobudzają do pracy staw barkowy, a także tylny i środkowy akton. Face pull chętnie wybierają ci, którzy mają różnego typu problemy z obręczą barkową. Istotne, aby podczas wykonywania treningu kontrolować i korygować postawę ciała.
Podczas ćwiczeń z gumą angażowany jest ruch, takich partii ciała jak:
- mięsień naramienny tylny,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień obły mniejszy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustawiamy się naprzeciw zaczepu gumy,
- ważne, aby zachować optymalne napięcie przyrządu (po naciągnięciu),
- stopy powinny znajdować się w delikatnym rozkroku, natomiast plecy powinny pozostać proste,
- gumę należy złapać oburącz,
- unosimy ramiona przed siebie, a łokcie kierujemy na zewnątrz,
- bierzemy głęboki wdech, złączamy łopatki i opuszczamy je,
- przyciągamy gumę w kierunku twarzy,
- w momencie, gdy łokcie przekroczą ruch konieczne jest zatrzymanie ruchu na sekundę, wypuszczenie powietrza i powrócenie do pozycji początkowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.