Podciąganie sztangi pod brodę to ćwiczenie na barki, które znakomicie kształtuje mięśnie naramienne. Priorytetem jest dobór odpowiedniego obciążenia. Zbyt duże zwiększa ryzyko wystąpienia urazu lub kontuzji. Za efektywność treningu odpowiada w dużej mierze poprawna technika. Należy korygować sylwetkę, tak aby uniknąć błędów technicznych. Warto wspomnieć także o optymalnej wentylacji organizmu. Konieczne jest miarowe wpuszczanie i wypuszczenia powietrza.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy spinać nie tylko mięśnie górnych partii ciała, ale również brzucha i pośladków. Proste plecy i napięty brzuch obniżają ryzyko kołysania się na boku. Konieczne jest zachowanie stałego napięcia mięśniowego. Ważne, by koncentrować się na każdym ruchu.
Podciąganie sztangi pod brodę oddziałuje na:
- mięśnie naramienne,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa stojąca z wyprostowanymi plecami, spiętym brzuchem i pośladkami,
- stajemy w lekkim rozkroku zapewniającym stabilność,
- łapiemy sztangę nachwytem (nieco szerzej niż na szerokość barków),
- bierzmy wdech i podciągamy obciążenie do góry wzdłuż tułowia, łokcie należy prowadzić w bok i do góry (muszą znajdować się wyżej od nadgarstków),
- w końcowym ruchu sztanga powinna sięgnąć brody,
- stopniowo wydychamy powietrze i opuszczamy obciążenie,
- istotne, aby ruch unoszenia i opuszczania sztangi był precyzyjny,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756