Wyciskanie ramion nad głowę siedząc, z wykorzystaniem wyciągu to standardowe ćwiczenie, które angażuje dużą grupę mięśni barkowych. Ze względu na jednoczesne ćwiczenie obu barków można zachować równowagę i harmonię. W przypadku tego ćwiczenia niezwykle istotna jest dokładność powtórzeń, mniej ważny okazuje się poziom obciążenia w czasie wykonywania.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień piersiowy większy - część środkowa, żebrowo-mostkowa,
- mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ławeczka powinna zostać ustawiona centralnie, pośrodku między wyciągami, z kolei wyciągi powinny mieć zainstalowane uchwyty pojedyncze i być w najniższej możliwej pozycji,
- należy usiąść tyłem do wyciągu, opierając plecy o oparcie ławeczki. W dłonie należy chwycić rączki wyciągu i ustawić je na wysokości uszu, łokcie skierowane na zewnątrz, a palce dłoni skierowane na wprost.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem należy unieść oba ramiona nad głowę i wyprostować je w łokciach,
- powolnym ruchem można opuścić ramiona i wykonać jednoczesny wydech,
- następnie trzeba wykonać wyznaczoną liczbę powtórzeń ćwiczenia.
Wszystkie czynności powtarza się określoną liczbę razy. Należy pamiętać o wyborze gumy z odpowiednim oporem.