Maszyna Smitha używana jest do aktywizacji różnych grup mięśni. W przypadku wyciskania sztangi są to mięśnie obręczy barkowej. To uniwersalne ćwiczenie, które angażuje dużą grupę mięśni. Powinno być jednak wykonywane z dużą dozą dokładności - nawet małe błędy techniczne będą źle wpływać na jakość.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięśnie naramienne, środkowy i przedni,
- mięsień piersiowy większy, część obojczykowa,
- mięsień nadgrzebieniowy,
- mięsień zębaty przedni.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- należy przybrać pozycję siedzącą na ławce maszyny Smitha, plecy powinny być maksymalnie dociśnięte do oparcia,
- ustawić stopy w lekkim rozkroku, aby dawały oparcie na podłodze,
- sztangę uchwycić nieco szerzej niż ustawienie barków z palcami skierowanymi do przodu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ciągle utrzymywać prawidłową pozycję wyjściową, a następnie sztanga powinna zostać uniesiona nad głowę, ramiona wyprostowane w łokciach i wykonany wydech,
- sztangę należy opuszczać powolnym ruchem, kierując łokcie do tyłu, jednocześnie powinno wykonać się płynny wdech,
- wykonać założoną liczbę powtórzeń dokładając wszelkich starań, aby każde ćwiczenie było dobre technicznie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.