Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią to ćwiczenie, które daje najlepsze efekty, gdy wykonywane jest w sposób dokładny i przy zachowaniu odpowiedniego tempa. Dlatego tak ważne jest, aby dostosować obciążenie do swoich możliwości i zadbać o ciągłe napięcie mięśni.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień piersiowy większy, część górna.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- w poprawnej pozycji wyjściowej do tego ćwiczenia konieczne jest oparcie się klatką piersiową o ławkę dodatnią ustawioną pod kątem od 30 do 45 stopni,
- kolana powinny znajdować się na siedzisku, a stopy na podłożu,
- utrzymując prostopadłe do podłoża ramiona należy złapać sztangę leżącą pod ławką. Sztangę złapać nadchwytem, czyli kciuki skierowane powinny być do wewnątrz.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy zachowaniu odpowiedniej pozycji wyjściowej wziąć wdech i unieść sztangę na wysokość oczu, do przodu,
- opuścić ramiona w dół przy jednoczesnym wykonaniu wydechu.
- należy pamiętać o tym by sztanga nie opadała swobodnie pod swoją wagą, a była opuszczana,
- tempo ćwiczenia to 1 sekunda na uniesienie i około 2 sekundy na opuszczenie sztangi.
Wszystkie czynności powtórzyć określoną liczbę razy. Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756