Wyciskanie ramion z gumą nad głowę to nieskomplikowane ćwiczenie na barki, które wspomaga efektywną rozbudową górnych partii ciała. Jest to opcja zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących. Najważniejsze jest zachowanie prawidłowej postawy, a także precyzyjne wykonywanie ruchów. Pośpiech jest zbędny! Zbyt szybkie tempo uznawane jest za błąd treningowy. Należy wykazać się dokładnością, tak aby zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji.

Miarowy oddech sprawi, że wyciskanie ramion z gumą stanie się jeszcze skuteczniejsze. Warto pamiętać, że wspomaga on także utrzymanie wyprostowanej i stabilnej sylwetki. Dużą rolę odgrywa także właściwy dobór przyrządu. Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt wysokiego oporu.

Wyciskanie ramion z gumą nad głowę pobudza do pracy:
- mięsień naramienny przedni,
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą,
- nogi ustawiamy w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję,
- plecy pozostają wyprostowane, a brzuch napięty,
- gumę przytrzymujemy stopami, a w górnej części łapiemy nachwytem na wysokości obojczyków,
- bierzemy głęboki wdech i łagodnie unosimy ramiona w górę,
- przedramiona należy skierować w górę, natomiast łokcie wysuwamy lekko do przodu,
- niewskazane jest prowadzenie do przeprostu rąk, 
- po wyciśnięciu gumy nad głowę miarowo wypuszczamy powietrze podczas powrotu do pozycji początkowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.