Landmine press, czyli wyciskanie półsztangą to doskonałe ćwiczenie modelujące ramiona i klatkę piersiową oraz stabilizujące łopatki.
Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięśnie naramienne,
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień zębaty przedni,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Ustawiamy się w pozycji wykrocznej: utrzymujemy prosty kręgosłup, kolano nogi wykrocznej nie wychodzi przed palce, palce nogi zakrocznej skierowane do przodu.
2. Chwytamy koniec sztangi w rękę przeciwną do nogi wykrocznej i utrzymujemy ciężar na wysokości barku.
3. Drugą rękę odwodzimy lekko od ciała.
4. Mocno napinamy mięśnie brzucha oraz pośladki.
5. Wykonujemy głęboki wdech i płynnym ruchem wyciskamy ciężar nad głowę.
6. W ostatniej fazie ruchu staramy się, aby ciało wraz z ramieniem tworzyło jedną linię.
7. Spokojnym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej. Pod koniec opuszczania sztangi wykonujemy wydech.
8. Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać mocne napięcie wszystkich mięśni. W utrzymaniu równowagi pomaga nam druga ręka.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756