Rotacja zewnętrzna na wyciągu to świetne ćwiczenie dla osób, które chcą wzmocnić górne partie ciała. Starannie wykonane wspomaga rozwój masy mięśniowej. Jest polecane również tym, którzy pracują nad prawidłową postawą ciała. Bardzo ważne jest stosowanie właściwej techniki, dzięki której można zminimalizować ryzyko wystąpienia bolesnych urazów i kontuzji.
Ćwiczenia na barki wymagają precyzyjnego i powolnego wykonywania ruchów. Zbyt szybkie odkładanie obciążenia zmniejsza efektywność treningu. Przez cały czas należy kontrolować sylwetkę - częstym błędem jest odrywanie łokcia od tułowia, a także przesadne unoszenie barku pod wpływem obciążenia wyciągu.
Rotacja zewnętrzna angażuje przede wszystkim:
- mięsień nadgrzebieniowy,
- mięsień podgrzebieniowy,
- mięsień podłopatkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustawiamy się w pozycji stojącej, bokiem do wyciągu,
- ramię pracujące należy ugiąć pod kątem prostym, a następnie docisnąć do ciała,
- barki muszą znajdować się w prostej linii, a łokieć nie może odrywać się od tułowia,
- wolnym ruchem należy oderwać ciężar (na minimum 3 sekundy),
- nie należy całkowicie odkładać obciążenia po zakończonej serii,
- podczas przesuwania ręki należy pilnować, aby bark nie wysuwał się w przód, a łokieć nie odrywał od tułowia,
- nie można zapomnieć o miarowym oddychaniu, którego tempo powinno zostać dopasowane do intensywności wykonywanej aktywności.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756