Wyciskanie hantli nad głowę siedząc to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni ramion, barków, ale też rąk.
Podczas wykonywania ćwiczenia szczególnie angażowane są następujące mięśnie:
- ramion,
- barków,
- pleców.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia wygodnej pozycji siedzącej na ławce dodatniej.
- Następnie chwytami w dłonie sztangi. Pamiętajmy, aby ich ciężar dostosować do własnych możliwości.
- Podczas ćwiczenia podnosimy ręce w taki sposób, aby łokcie były zgięte mniej więcej pod kątem prostym, a dłonie uniesione ku górze.
- Następnie podnosimy sztangi w taki sposób, aby maksymalnie rozciągnąć ręce. W trakcie ćwiczenia staramy się jak najbardziej angażować wszystkie mięśnie biorące w nim udział.
- Ćwiczenie powtarzamy kilkukrotnie, a następnie robimy przerwę, odkładając hantle na kolanach.
- Po zakończeniu ćwiczenia odstawiamy hantle i rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.