Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń ze względu na skuteczność we wzmacnianiu mięśni piersiowych i naramiennych.
W czasie wykonywania regularnych powtórzeń najbardziej zaangażowane mięśnie to:
- mięsień naramienny,
- mięsień piersiowy większy w części środkowej,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, wyjściowo ręce opuszczone są wzdłuż tułowia z odblokowanymi łokciami, w dłoniach hantle o odpowiednio dobranym ciężarze,
- palce obejmujące hantle skierowane do wewnątrz - do strony tułowia, plecy wyprostowane, stopy w delikatnym rozkroku,
- w przyjętej pozycji należy wykonać wdech i unieść sztangielki w bok, tak aby ramiona były równolegle do poziomu podłoża,
- następnie należy opuścić ręce dwa razy wolniej niż były unoszone - jednocześnie należy wykonać wydech powietrza,
- czynność powtarzać aż do osiągnięcia założonej liczby powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.