Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia to ćwiczenie na barki wykonywane w pozycji siedzącej. Wymaga ono zastosowania hantli oraz ławki płaskiej. Wykonanie jest relatywnie proste, jednak należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej techniki. Konieczne jest utrzymanie stabilnej postawy ciała i stałego napięcia mięśniowego. Niedopuszczalne jest kołysanie się sylwetki. Warto wspomnieć również o miarowym oddechu.
Duże znaczenia ma trafny dobór obciążenia. Osoby początkujące powinny zrezygnować z hantli o zbyt dużej wadze. Błędy techniczne podnoszą ryzyko powstania urazów i kontuzji (np. uszkodzenia obręczy barkowej). Podczas wykonywania treningu należy skupić się na wykonywanych ruchach. Niewskazane jest zarówno zbyt szybkie podnoszenie, jak i opuszczanie ciężarów.
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc angażują do pracy:
- mięsień naramienny tylny,
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy okrakiem na ławkę treningową, a następnie pochylamy się do przodu,
- opieramy klatkę piersiową o uda,
- nachwytem łapiemy hantle, delikatnie uginamy ręce w łokciach, a dłonie ustawiamy kciukami skierowanymi do siebie,
- bierzmy wdech i wznosimy ciężarki do góry ruchem odwodzącym ramiona w tył,
- ramiona muszą znajdować się równolegle do podłoża, w końcowej fazie należy zatrzymać ruch na ułamek sekundy,
- miarowo wypuszczamy powietrze i powoli powracamy do pozycji początkowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756