Jeśli poszukujesz prostego w wykonaniu ćwiczenia na barki, to wznosy ramion w bok z gumą są właśnie dla Ciebie! Jest to świetna opcja dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Ważne jest, aby właściwie dobrać przyrząd. Opór musi być dopasowany do osobistych możliwości. Należy pamiętać, że rozbudowa masy mięśniowej wymaga systematycznego zwiększania obciążenia.
Ćwiczenia na barki z gumą nie wymagają posiadania specjalistycznej wiedzy. Należy jedynie pamiętać o kontrolowaniu postawy, a także oddechu. Miarowe nabieranie i wypuszczanie powietrza ułatwia utrzymanie stabilności. Istotny, by opór nie był zbyt duży, gdyż taka sytuacja zwiększa wystąpienie kontuzji lub bolesnego urazu.
Wznosy ramion w bok z gumą stymulują:
- mięsień naramienny,
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami i napiętym brzuchem,
- ramiona należy wyprostować wzdłuż tułowia, a stopy umieścić w lekkim rozkroku,
- guma ma znaleźć się pod stopami oraz w dłoniach,
- wykonujemy głęboki wdech i w spokojnym tempie unosimy ramiona w bok,
- wzniesione ramiona mają znajdować się równolegle do podłoża,
- powoli wypuszczamy powietrze i opuszczamy ramiona w dół,
- powracamy do pozycji początkowej i wykonujemy wskazaną liczbę powtórzeń,
- podczas treningu trzeba pozostać skupionym na realizowanym zadaniem,
- wskazane jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.