Wznosy ramion w przód z gumą to proste w wykonaniu ćwiczenie, które można dopasować do indywidualnych możliwości. To prawdziwy strzał w dziesiątkę dla osób, które chcą rozbudować i wzmocnić górne partie ciała. Systematycznie powtarzany trening ma pozytywny wpływ na m.in. przedni akton mięśnia naramiennego. Jest to aktywność ciesząca się dużym zainteresowaniem zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Podczas wykonywania ćwiczenia na barki przy użyciu gumy należy pamiętać o prawidłowej technice. Niewłaściwa pozycja ciała zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji czy urazów. Ponadto, ruch musi być powolny i wyjątkowo dokładny. Szybkie tempo jest w tym przypadku błędem technicznym. Nie można zapomnieć o miarowym oddechu. Dużą rolę odgrywa także rodzaj wybranej gumy oporowej.

Wznosy ramion w przód z gumą angażują do pracy m.in.:
- mięsień naramienny przedni,
- mięsień piersiowy większy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję stojącą z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia,
- stajemy na gumie oporowej, a jej zaczepy łapiemy w dłonie (kciuku skierowane do siebie),
- stopy powinny znajdować się w lekkim rozkroku, plecy pozostają wyprostowane,
- bierzmy wdech i wznosimy ramiona w przód, 
- dłonie powinny znajdować się w pozycji równoległej do podłoża,
- powoli opuszczamy ramiona i powracamy do pozycji wyjściowej,
- wypuszczamy powietrze, bierzemy kolejny wdech i przystępujemy do powtórzenia.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.