Ten prosty ruch może być wykonywane przez osoby niezależnie od poziomu zaawansowania z ciężarkami o różnej masie. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest również niewielka ilość miejsca potrzebnego do treningu.
Podczas ćwiczenia szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie naramienne obojczykowe (przednie) oraz barkowe (środkowe);
oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie górnej części klatki piersiowej;
- bicepsy;
- mięśnie zębate przednie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy ze stopami na szerokość barków oraz palcami skierowanymi lekko na zewnątrz;
- utrzymujemy plecy prosto, hantle trzymamy chwytem neutralnym (młotkowym);
- po ściągnięciu łopatek wykonujemy wdech, a następnie unosimy ramiona kontrolowanym ruchem do momentu, aż znajdą się równolegle do podłoża;
- nie zmieniając wysokości ramion, rozsuwamy ramiona na boki, po czym z powrotem przenosimy je przed siebie – na tym etapie należy szczególnie zadbać o kontrolę nad ruchem, aby uniknąć kołysania oraz potencjalnych kontuzji. Zbyt szybkie wykonywanie tego fragmentu może doprowadzić do nadwyrężenia stawów;
- równolegle z wydechem opuszczamy ramiona do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.