Ćwiczenie z-press angażuje do pracy mięśnie barków, więc z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy chcą rozwijać górne partie ciała. Dzięki wyciskaniu można wzmocnić i rozbudować mięsień naramienny, ale nie tylko. Warto pamiętać, że aktywność rekomendowana jest przede wszystkim osobom na średnim i wysokim stopniu zaawansowania. Niewłaściwa technika może przyczynić się do powstania kontuzji, więc należy zachować ostrożność.
Trening na barki może być wykonywany w warunkach domowych, jednak konieczne jest zaopatrzenie się w niezbędne akcesoria. Obciążenie to kwestia bardzo indywidualna, jednak osoby początkujące nie powinny przesadzać. Zaleca się utrzymanie stałego napięcia mięśniowego, a także pozycji wyjściowej.
Wyciskanie z-press pobudza do pracy:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny środkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustawiamy się w pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami,
- ważne, aby przyjąć stabilną postawę, która nie będzie ograniczać wykonywania ruchów,
- należy ugiąć łokcie, tak aby hantle znajdowały się na poziomie głowy,
- podczas podnoszenia obciążenia do góry należy wziąć wdech,
- wydech trzeba wykonać w końcowej fazie ruchu,
- opuszczamy hantle wolnym tempem w dół (jednocześnie wykonując płynny wdech),
- istotne, aby każdy ruch był precyzyjny, a postawa ciała prawidłowa,
- należy kontrolować napięcie mięśniowe oraz położenie łokci.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.