Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc to ćwiczenie to jedno z najlepszych ćwiczeń na obręcz barkową, masę i siłę.
W trakcie ćwiczenia zostają zaangażowane przede wszystkim:
- obręcz barkowa,
- mięśnie ramion.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy przed sztangą,
- łapiemy gryf na szerokości nieco większej niż rozstaw barków,
- podnosimy gryfa wraz z obciążeniem nad głowę,
- opuszczamy sztangę za głowę, mniej więcej do wysokości uszu,
- ponownie podnosimy sztangę, prostując jednocześnie ramiona,
- wydech wykonujemy w momencie maksymalnego podnoszenia sztangi,
- w trakcie wykonywania ćwiczenia zwracamy szczególną uwagę na szybkość opadania sztangi, gdyż jeśli będzie zbyt duża, może dojść do powstania urazu,
- poszczególne etapy ćwiczenia wykonujemy w sposób płynny i spokojny, dbając o właściwą technikę, ale też o bezpieczeństwo osoby ćwiczącej,
- po zakończeniu ćwiczeń odkładamy sztangę w odwrotnej kolejności, możemy asekurować się wsparciem innej osoby.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.