Chcesz wzmocnić górne partie ciała? Wypróbuj ćwiczenie na barki, które polega na naprzemiennym wyciskaniu hantli nad głowę w pozycji stojącej. Nie wymaga ono szczególnych umiejętności czy doświadczenia, ale należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy. Dużą rolę odgrywa także dobór optymalnego obciążenia, które musi zostać właściwie dopasowane do ogólnej kondycji.
Wyciskanie hantli podnosi wytrzymałość mięśni oraz mniejsza ich skłonność do urazów. Podstawą jest, aby treningi były wykonywane systematycznie. Nie bez znaczenia jest również utrzymanie właściwej pozycji ciała. Należy skupić się ne treningu oraz miarowym oddechu. Głęboki wpuszczanie i wypuszczanie powietrza ułatwia zachowanie stabilności.
Naprzemienne wyciskanie handli nad głowę w pozycji stojącej angażuje do pracy:
- mięsień naramienny środkowy,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa stojąca wymaga wyprostowania pleców, napięcia brzucha i pośladków,
- stajemy w lekkim rozkroku gwarantującym oczekiwany poziom stabilności,
- zginamy ramiona w łokciach i chwytamy ciężarki w dłonie (powinny znajdować się one na wysokości głowy),
- ważne, aby łokieć znajdował się w jednej linii z nadgarstkiem,
- bierzemy wdech, unosimy ramię w górę oraz prostujemy łokieć podczas wyciskania ciężaru nad głowę,
- stopniowo wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji wyjściowej,
- zmieniamy stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756