Unoszenie sztangielki oburącz to proste ćwiczenie z wykorzystaniem obciążenia, które sprawdzi się zarówno w przypadku zaawansowanych osób, jak i początkujących amatorów ruchu.

Podczas wykonywania ćwiczenia szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
- mięśnie naramienne przednie – obojczykowe;
- mięśni naramienne boczne – barkowe;
- mięśnie zębate przednie;
- mięśnie dwugłowe ramienia – bicepsy;
- mięśnie czworoboczne;
- zaangażowane zostają również elementy mięśnia piersiowego większego, mięśnie brzucha oraz nadgarstków.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- należy stanąć ze stopami na szerokości barków, ze stopami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz;
- ramiona ustawione są naturalnie wzdłuż tułowia, plecy powinny być proste – łokcie oraz kolana mogą być nieznacznie ugięte, co ułatwi zachowanie równowagi;
- unikając kołysania lub zmiany pozycji, weź wdech i unieś sztangielkę do góry, aż dłonie znajdą się powyżej linii barków – należy pamiętać, aby ruch był płynny oraz nieustannie kontrolowany poprzez napięcie mięśni;
- opuść ramiona, wykonując wydech – alternatywny sposób oddychania zakłada wydech podczas unoszenia sztangielki oraz wdech w momencie opuszczania ramion.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.