Przejdź do wyszukiwarki Przejdź do kontaktu
9s3dz7q4tcv723jce6q5
wznosy ramion w bok w opadzie tułowa

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia angażują do pracy mięśnia barku oraz ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia liczy się zachowanie prawidłowej pozycji ciała. Wszelkie błędy techniczne zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji np. urazu obręczy barkowej. Dużą rolę odgrywa także świadome oddychanie, które utrzymuje sylwetkę we właściwej pozycji.

Ćwiczenie na barki wymaga doboru odpowiednich hantli. Nie należy zaczynać od zbyt dużego obciążenia. Pierwsze treningi warto poświęcić na doprecyzowanie techniki. Podczas ruchu może dojść do mimowolnej zmiany pozycji - w takiej sytuacji należy ją skorygować. Ruch ramion powinien być zdecydowany, a jednocześnie dokładny. Nie jest to trening, w którym liczy się szybkie tempo.

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia pobudzają:
- mięsień naramienny tylny,
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami,
- stajemy w lekkim rozkroku, uginamy kolana, przechylamy głowę do przodu (w opadzie tułowia),
- luźno opuszczamy ręce, chwytamy w obie dłonie hantle,
- bierzmy wdech, a następnie miarowo unosimy ciężarki w bok,
- ważne, aby nie zachować odpowiedni odstęp między łopatkami (nie powinny się do siebie zbliżać),
- w ostatniej fazie zatrzymujemy ruch na sekundę,
- stopniowo wypuszczamy powierzę i powracamy do pozycji wyjściowej,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.

Wybierz sprzęt, który pomoże Ci zadbać o lepszy wygląd sylwetki i kondycję:
Zobacz inne ćwiczenia z tej kategorii


Z promocji wyłączone są produkty wskazane w kategorii OUTLET.

1/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-05-26, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0705-260525" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0705-260525.

2/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-05-22, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0904-220525" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0904-220525.

3/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-06-10, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0905-100625" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0905-100625.





Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 41 287 500,00 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756