Ćwiczenie T raise na ławeczce pozwala na harmonijne angażowanie mięśni z obu stron obręczy barkowej. W przypadku tego ćwiczenia ważna jest technika wykonywania powtórzeń, a nie obciążenie, z jakim się one odbywają. Ze względu na duże ryzyko błędów technicznych trzeba każde powtórzenie wykonywać bardzo dokładnie.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień akton tylny, naramienny.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- należy oprzeć się całym ciałem na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni,
- kluczowym elementem pozycji jest znalezienie wygodnego położenia, aby zaprzeć się stabilnie stopami, z kolei głowa będzie poza ławką,
- ręce powinny być swobodnie opuszczone pod barkami w kierunku podłoża.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zachowując pozycję wyjściową, należy wziąć wdech i złączyć łopatki,
- utrzymując złączone łopatki trzeba je nieco opuścić i jednocześnie unieść ręce w bok, aż do pozycji równoległej z podłożem,
- w tej pozycji pozostaje się przez kilka sekund,
- potem powoli opuszcza się ramiona w dół, ciągle kontrolując ruch i odpowiednią pozycję łopatek - w żadnym wypadku nie należy pozwalać rękom swobodnie opadać pod ciężarem.
Wszystkie czynności trzeba powtórzyć określoną liczbę razy. Ważny jest wybór gumy z odpowiednim oporem.