Cuban press to doskonałe ćwiczenie wykorzystywane w treningu barków.
Podczas wykonywania cuban press zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięśnie stożka rotatorów,
– mięśnie naramienne,
– mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Stajemy w neutralnej pozycji: plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, stopy ustawione równolegle do siebie, brzuch i pośladki napięte.
- Trzymamy hantle w dłoniach i opuszczamy ręce swobodnie wzdłuż ciała.
- Wykonujemy wdech, a następnie unosimy ramiona bokiem do wysokości barków. Łokcie zgięte pod kątem prostym utrzymujemy w jednej linii z barkami, dłonie znajdują się pod łokciami.
- Utrzymując łokcie w tej samej pozycji, wykonujemy rotację w stawie barkowym i kierujemy przedramiona ku górze.
- Wyciskamy hantle nad głowę, wykonując w tym samym czasie spokojny wydech.
- Bierzemy wdech, a następnie bardzo powoli i świadomie opuszczamy hantle takim samym torem jak przy podnoszeniu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.