To ćwiczenie przeznaczone dla osób, szukających sposobu na wzmocnienie górnej części ciała – jednocześnie pozycja w klęku jednonóż wymusza utrzymanie równowagi, co pozwala również aktywizować mięśnie tułowia.
Podczas ćwiczenia szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie naramienne – zarówno część obojczykowa, barkowa, jak i grzebieniowa;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie trójgłowe ramienia (triceps);
- mięśnie klatki piersiowej;
oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie brzucha;
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- ścięgna udowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję klęku wykrocznego – noga wykroczna powinna być ugięta pod kątem prostym w biodrze i kolanie, ciężar ciała oparty na stopie oraz kolanie;
- Z napiętymi mięśniami brzucha oraz pośladków, unosimy ciężar chwytem neutralnym (młotkowym) na wysokość barków;
- Utrzymując ciało proste, wciągamy powietrze i wyciskamy ciężar nad głowę – pamiętaj o kontrolowaniu całego ruchu oraz unikania pośpiechu, który utrudnia zachowanie równowagi i może poskutkować kontuzjami;
- Opuszczamy ciężar, wykonując jednocześnie wydech w końcowej fazie ruchu – przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzeba kontrolować spięcie mięśni pośladków oraz brzucha, które stabilizują ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.