Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej to łatwe techniczne ćwiczenie, które nie wymaga zaawansowanych umiejętności. Wykonuje się je na ławce i najważniejszym elementem gwarantującym skuteczność jest utrzymywanie prawidłowej, prostej postawy ciała. Ćwiczenie nie wymaga unoszenia wielkich ciężarów - istotne jest, aby wykonać powtórzenia w sposób poprawny.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień piersiowy większy, część mostkowo-żebrowa,
- mięsień czworoboczny.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie wykonywać należy siedząc na ławce, plecy powinny być wyprostowane. Ramiona powinny być opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie powinny trzymać sztangielki,
- palce dłoni powinny być skierowane w stronę ciała, kciuk zwrócony do przodu,
- stopy mocno oparte o podłoże, ustawione w lekkim rozkroku zwiększającym stabilność.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonując wdech i utrzymując pozycję wyjściową należy unieść ramiona w górę, aż do pozycji równoległej do podłoża,
- opuszczanie ramion powinno odbywać się tempie dwa razy mniejszym niż ich podnoszenie, należy kontrolować wykonywany ruch i zachować napięte mięśnie. W czasie opuszczania hantli należy wykonać wydech,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną liczbę razy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.