Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej to łatwe techniczne ćwiczenie, które nie wymaga zaawansowanych umiejętności. Wykonuje się je na ławce i najważniejszym elementem gwarantującym skuteczność jest utrzymywanie prawidłowej, prostej postawy ciała. Ćwiczenie nie wymaga unoszenia wielkich ciężarów - istotne jest, aby wykonać powtórzenia w sposób poprawny.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień piersiowy większy, część mostkowo-żebrowa,
- mięsień czworoboczny.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie wykonywać należy siedząc na ławce, plecy powinny być wyprostowane. Ramiona powinny być opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie powinny trzymać sztangielki,
- palce dłoni powinny być skierowane w stronę ciała, kciuk zwrócony do przodu,
- stopy mocno oparte o podłoże, ustawione w lekkim rozkroku zwiększającym stabilność.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonując wdech i utrzymując pozycję wyjściową należy unieść ramiona w górę, aż do pozycji równoległej do podłoża,
- opuszczanie ramion powinno odbywać się tempie dwa razy mniejszym niż ich podnoszenie, należy kontrolować wykonywany ruch i zachować napięte mięśnie. W czasie opuszczania hantli należy wykonać wydech,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną liczbę razy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756