Rotacja wewnętrzna na wyciągu to skuteczne ćwiczenie kształtujące barki. Dzięki niemu można nie tylko wzmocnić siłę mięśniową, ale również poprawić postawę ciała. Wiele osób ćwiczących popełnia ten sam błąd - nie utrzymuje prawidłowej sylwetki, a także wykonuje zbyt szybkie ruchy. Tutaj liczy się maksymalna precyzja, dzięki którym mięsień jest dogłębnie stymulowany do pracy. Wszelkie błędy związane z pozycją zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji, a także zmniejszają efektywność treningu.
Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt wysokiego obciążenia. Warto wypracować prawidłową technika, która stanowi absolutną podstawę.
Podczas wykonywania ćwiczenia pracują przede wszystkim:
- mięsień nadgrzbietowy,
- mięsień podgrzbietowy,
- mięsień podłopatkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- należy ustawić się bokiem do wyciągu, a następnie docisnąć pracujące ramię do ciała,
- łokieć powinien zostać ugięty pod kątem prostym,
- rotacja wewnętrzna ramienia wymaga zachowania stabilnej pozycji wyjściowej,
- ważne jest, aby podczas ruchu nie zmieniać położenia ramienia, które powinno znajdować się blisko ciała,
- każdy ruch należy wykonywać starannie i powoli,
- opuszczanie ciężaru nie powinno trwać krócej niż trzy sekundy,
- przez cały czas trzeba utrzymać barki w jednej linii, tak aby nie unosiły się one ku górze, ani nie opadały,
- po skończonej serii nie należy całkowicie odkładać obciążenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756