Wiosłowanie ciężarkami jest znakomitym wyborem dla osób, które poszukują wymagającego ćwiczenia, aktywizującego praktycznie całą górną część ciała. W zależności od tempa oraz obciążenia, trening ten może posłużyć zarówno do wzmocnienia siły, jak i kondycji.
Podczas treningu zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
oraz:
- mięśnie tułowia – tzw. core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w rozkroku nieco szerszym od rozpiętości barków, lekko uginamy nogi w kolanach;
- pochylamy ciało do przodu, aby było ustawione niemalże prostopadle do podłogi, ręce zaciskamy na uchwytach ciężarków – jeżeli nie możemy ich dosięgnąć, możemy ustawić je na podwyższeniu;
- utrzymując proste plecy, bierzemy wdech i unosimy jeden kettlebell w kierunku bioder, odwodząc łokieć w kierunku sufitu – ruch wykonywany jest poprzez ściągnięcie łopatek;
- na moment zatrzymujemy ruch, po czym z wydechem opuszczamy ciężar w dół;
- wykonujemy taki sam ruch drugą ręką – podczas wykonywania powtórzeń musimy uważać, aby stale utrzymywać nieruchome ciało oraz proste plecy. Wyginanie kręgosłupa w tzw. koci grzbiet jest niewskazane i może spowodować u nas bóle w rejonie łopatek oraz krzyża.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756