Wiosłowanie ciężarkami jest znakomitym wyborem dla osób, które poszukują wymagającego ćwiczenia, aktywizującego praktycznie całą górną część ciała. W zależności od tempa oraz obciążenia, trening ten może posłużyć zarówno do wzmocnienia siły, jak i kondycji.

Podczas treningu zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
oraz:
- mięśnie tułowia – tzw. core.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w rozkroku nieco szerszym od rozpiętości barków, lekko uginamy nogi w kolanach;
- pochylamy ciało do przodu, aby było ustawione niemalże prostopadle do podłogi, ręce zaciskamy na uchwytach ciężarków – jeżeli nie możemy ich dosięgnąć, możemy ustawić je na podwyższeniu;
- utrzymując proste plecy, bierzemy wdech i unosimy jeden kettlebell w kierunku bioder, odwodząc łokieć w kierunku sufitu – ruch wykonywany jest poprzez ściągnięcie łopatek;
- na moment zatrzymujemy ruch, po czym z wydechem opuszczamy ciężar w dół;
- wykonujemy taki sam ruch drugą ręką – podczas wykonywania powtórzeń musimy uważać, aby stale utrzymywać nieruchome ciało oraz proste plecy. Wyginanie kręgosłupa w tzw. koci grzbiet jest niewskazane i może spowodować u nas bóle w rejonie łopatek oraz krzyża.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.