Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to złożone ćwiczenie, które pozwala rozwinąć nie tylko mięśnie pleców, ale również ramiona, klatkę piersiową oraz core.

Podczas wiosłowania hantlami zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
oraz:
- mięśnie tułowia (tzw. core).

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy ze stopami ustawionymi na szerokość barków i pochylamy tyłów pod kątem około 45 stopni do przodu. Hantle trzymamy chwytem młotkowym przy wyprostowanych ramionach;
- nie zmieniając pozycji, bierzemy wdech i przyciągamy hantle w stronę bioder poprzez ściągnięcie łopatek do siebie – jest to ćwiczenie ukierunkowane na plecy, dlatego unoszenie wykonujemy pracą łopatek, a nie ramion;
- ruch zatrzymujemy na chwilę w momencie, gdy ciężarki znajdą się na wysokości miednicy;
- z wydechem, kontrolując ruch hantli, opuszczamy ręce do pozycji wyjściowej – podczas wykonywania powtórzeń musimy uważać, aby stale utrzymywać nieruchome ciało oraz proste plecy. Wyginanie kręgosłupa w tzw. koci grzbiet jest niewskazane i może spowodować u nas bóle w rejonie łopatek i krzyża.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.