Ćwiczenie to, chociaż wymaga dostępu do wyciągu, wyróżnia się niewielkim poziomem trudności, a możliwość kontrolowania obciążenia pozwala trenować nawet początkującym osobom.

Podczas treningu wyjątkowo mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie trójgłowe ramienia;
oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie naramienne;
- mięśnie klatki piersiowej;
- mięśnie równoległoboczne.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy przodem do wyciągu w lekkim rozkroku i nieznacznie pochylamy ciało;
- chwytamy gryf nachwytem (kciuki skierowane do środka) na szerokość barków – wyprostowane i uniesione ramiona powinny tworzyć z tułowiem linię;
- biorąc wdech, przyciągamy gryf w kierunku bioder, nie zginając ramion – ruch przebiega po łuku i zatrzymujemy go w momencie dociągnięcia drążka do miednicy. Pamiętajmy, że przyciąganie rozpoczynamy poprzez aktywizację mięśni grzbietu, a nie ramion;
- zatrzymujemy ruch na chwilę i wypuszczamy powietrze – przez cały czas wykonywania ćwiczenia kontrolujemy oddech;
- wraz z kolejnym wdechem wracamy do pozycji wyjściowej – unikamy kołysania ciałem, a także wykonywania powtórzeń z nadmierną szybkością.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.