Scap pull up to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowę barków i mięśni pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie pleców,
- mięśnie barków,
- mięśnie ramion i dłoni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej tuż pod drążkiem do podciągania. Następnie chwytamy go oburącz tak, aby ramiona były w miarę wyprostosowane.
- Możemy lekko przesunąć stopy do przodu, dzięki czemu podczas wykonywania ćwiczenia zaangażujemy większą ilość mięśni.
- Delikatnie podciągamy się na ramionach tak, aby odległość stóp od podłoża nie przekroczyła 10 - 15 cm.
- Kilkukrotnie powtarzamy ćwiczenie, utrzymując się w powietrzu nie dłużej niż 2 - 3 sekundy.
- Po wykonaniu ćwiczenia opuszczamy stopy na ziemię, puszczamy drążek do ćwiczeń i rozciągamy całe ciało.
- Pamiętamy o odpowiedniej kolejności oddechu w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.