Ćwiczenie na plecy Back Widow to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających proces stymulacji mięśni barków i pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- ramion,
- pleców,
- brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Kładziemy się na macie do ćwiczeń, W pozycji wyjściowej ręce układamy wzdłuż ciała a nogi delikatnie uginamy w kolanach.
- Następnie - nadal opierając ręce na łokciach - podnosimy dłonie tak, aby znajdowały się w pozycji prostopadłej do reszty ciała.
- Stymulując mięśni pleców i barków staramy się podnieść na łokciach. Pamiętajmy jednocześnie o tym, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia ręce były zaciśnięte w pięści.
- Ćwiczenie wykonujemy kilkukrotnie, tak aby klatka piersiowa unosiła się każdorazowo przez około 2 - 3 sekundy.
- Na zakończenie ćwiczenia przykładamy ręce do ciała i rozluźniamy je.
- W trakcie ćwiczeń nie zapominajmy o właściwej stymulacji oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.