To złożone ćwiczenie pomaga jednocześnie rozwijać mięśnie pleców i ramion, a także mięśni tułowia, które poddane są napięciu izometrycznemu.
Podczas przyciągania zostają zaangażowane:
- mięśnie obłe większe;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
oraz:
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie tułowia – tzw. core;
- mięśnie ramienno-promieniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w lekkim rozkroku obok sztangi, lekko uginamy kolana i pochylamy tułów pod kątem około 45 stopni;
- w wyprostowanych rękach trzymamy sztangę za uchwyt do wiosłowania na sztandze (typ V) – drugi koniec gryfu jest zablokowany pomiędzy dwoma talerzami lub w przeznaczonym do tego otworze;
- poprzez ściągnięcie łopatki rozpoczynamy ruch i podnosimy sztangę z ziemi. Gryf przyciągamy do klatki piersiowej, zginając ręce w łokciach i odwodząc je w stronę sufitu;
- w momencie, gdy obciążenie dotyka naszego ciała, wstrzymujemy ruch;
- wypuszczamy powietrze i kontrolowanym ruchem opuszczały sztangę w dół – podczas kolejnych powtórzeń pamiętamy o tym, aby ruch inicjowały plecy, a nie ramiona.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756