Szrugsy z hantlami to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń na barki, ramiona, mięśnie pleców i lędźwie.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie:
- pleców,
- barków,
- ramion.
Sposób wykonywania ćwiczenia
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia wyprostowanej pozycji stojącej. W trakcie ćwiczenia należy obciążyć ramiona hantlami. Ich ciężar powinien zostać właściwie dostosowany do możliwości osoby ćwiczącej.
- Następnie napinamy mięśnie ramion tak, aby można było je podnieść. Co ważne, należy pamiętać, aby utrzymać ramiona w tej pozycji przez co najmniej kilka sekund. Dzięki temu proces rozciągania mięśni będzie efektywniejszy.
- Pamiętajmy, aby podnosić ramiona mając jednocześnie ręce opuszczone wzdłuż ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętajmy o regularnym oddychaniu.
- Na koniec rozluźniamy mięśnie, opuszczamy ramiona i puszczamy hantle. W razie potrzeby ćwiczenie powtarzamy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.