Opuszczanie na drążku nachwytem stanowi wariację klasycznego podciągnięcia. W tym wypadku wykonujemy jedynie drugą fazę ruchu, czyli opuszczanie, które umożliwia wywarcie większego obciążenia na mięśnie pleców.
Podczas opuszczania na drążku zostają zaangażowane:
- mięśnie obłe większe;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
oraz:
- mięśnie tułowia – tzw. core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy na podwyższeniu (np. skrzynce, taborecie) i chwytamy drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz) z dłońmi ułożonymi szerzej, niż wynosi rozpiętość barków;
- bierzemy wdech i wykonujemy zwis na ugiętych ramionach w pozycji, w której skończylibyśmy podciągnięcie – stabilizujemy pozycję poprzez ściągnięcie łopatek oraz spięcie mięśni tułowia;
- nie zmniejszając napięcia, zaczynamy powoli opuszczać się w dół – w końcowej fazie ruchu wypuszczamy powietrze;
- opuszczanie kontynuujemy do momentu wyprostowania ramion, po czym wchodzimy na podwyższenie, aby przystąpić do kolejnego powtórzenia – podczas treningu zwracamy szczególną uwagę na kontrolowane oddechu oraz napięcia mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756