Ta wariacja klasycznego podciągnięcia pozwala ukierunkować wysiłek na mięśnie pleców i zwiększyć intensywność ćwiczenia.

Podczas podciągania do karku zostają zaangażowane:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie obłe większe;
oraz:
- mięśnie równoległoboczne;
- mięśnie piersiowe większe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- łapiemy za drążek oburącz z kciukami skierowanymi do wewnątrz (nachwyt), ustawiając dłonie znacznie szerzej, niż wynosi rozstaw barków;
- ręce oraz nogi utrzymujemy proste;
- biorąc wdech, inicjujemy ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie – musimy pamiętać, że podciągniecie to ćwiczenie ukierunkowane na plecy, a każde powtórzenie rozpoczyna się od ruchu łopatek, a nie ramion;
- po zainicjowaniu ruchu dołączamy ruch ramion i podciągamy się, przybliżając kark do drążka – możemy lekko pochylić głowę do przodu, aby zrobić miejsce na drążek;
- w najwyższym punkcie ćwiczenia zatrzymujemy ruch;
- z wydechem opuszczamy ciało w kontrolowany i płynny sposób, aż do pełnego wyprostu ramion – podciągnięcie wykonujemy w linii góra-dół, dlatego unikamy kołysania tułowiem oraz odbijania się od podłoża.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.