Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg, pleców i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie;
- nóg,
- ramion,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej nad sztangą. Następnie chwytamy ją oburącz i podnosimy tak, aby nasze ręce były maksymalnie wyprostowane (podobnie jak i cała sylwetka).
- Kolejnym krokiem jest pochylenie tułowia tak, aby był on w miarę równolegle usytuowany względem podłoża.
- W tej pozycji podnosimy trzymaną sztangę mniej więcej do wysokości bioder.
- Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętajmy o właściwym i regularnym oddechu.
- W trakcie ćwiczenia nogi (i kolana) powinny być maksymalnie wyprostowane.
- Po zakończeniu ćwiczenia odkładamy sztangę bezpiecznie na podłoże, zajmujemy pozycję stojącą, a następnie rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.