Podciąganie chwytem młotkowym to ćwiczenie przeznaczone dla osób, które chcą w szczególności rozbudować mięśnie ramion, pleców i barków.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie;
- ramion,
- pleców,
- klatki piersiowej.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia właściwej pozycji. Stajemy tuż pod drążkiem, którego wysokość powinna być na tyle duża, abyśmy mieli możliwość chwycenia go z wyprostowanymi rękami.
- Następnie chwytamy drążek tak, aby palce dłoni były ukierunkowane w stronę twarzy. Jest to tak zwany chwyt młotkowy.
- Podciągamy się na rękach na możliwie jak największą wysokość. Jeśli to możliwe, drążek powinien przy maksymalnym podniesieniu znajdować się mniej więcej na wysokości szyi ćwiczącego.
- Po opuszczeniu się do poziomu podłogi ćwiczenie wykonujemy ponownie, dbając o to, aby przez cały czas nogi były maksymalnie wyprostowane.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.