Jeżeli zależy nam na zbudowaniu mocnych mięśni pleców, wyciąg stanowi idealnego partnera do ćwiczeń. Ściąganie drążka nachwytem na kark to ćwiczenie przeznaczone dla osób mających doświadczenie podczas treningu ze względu na możliwość kontuzji w wyniku napięcia w zginaczach oraz stawach ramion w przypadku niewłaściwej zastosowania techniki.
Podczas ściągania drążka na kark szczególnie mocno zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie równoległoboczne;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps).
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zajmujemy miejsce na ławeczce przodem do wyciągu i blokujemy kolana o wałki – siadając, nie zapomnijmy o chwyceniu gryfu;
- drążek chwytamy nachwytem (kciuku są skierowane do wewnątrz) znacznie szerzej, niż wynosi rozpiętość barków. Ramiona trzymamy wyprostowane;
- biorąc wdech, pochylamy się delikatnie do przodu i rozpoczynamy ruch poprzez ściągnięcie łopatek w dół i do siebie;
- przyciągamy drążek w okolice karku, jednocześnie opuszczając łokcie w stronę miednicy;
- zatrzymujemy ruch na chwilę, gdy drążek znajdzie się w okolicach karku lub poczujemy maksymalne napięcie mięśni;
- z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.