Jeżeli zależy nam na zbudowaniu mocnych mięśni pleców, wyciąg stanowi idealnego partnera do ćwiczeń. Ściąganie drążka nachwytem na kark to ćwiczenie przeznaczone dla osób mających doświadczenie podczas treningu ze względu na możliwość kontuzji w wyniku napięcia w zginaczach oraz stawach ramion w przypadku niewłaściwej zastosowania techniki.
Podczas ściągania drążka na kark szczególnie mocno zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie równoległoboczne;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps).
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zajmujemy miejsce na ławeczce przodem do wyciągu i blokujemy kolana o wałki – siadając, nie zapomnijmy o chwyceniu gryfu;
- drążek chwytamy nachwytem (kciuku są skierowane do wewnątrz) znacznie szerzej, niż wynosi rozpiętość barków. Ramiona trzymamy wyprostowane;
- biorąc wdech, pochylamy się delikatnie do przodu i rozpoczynamy ruch poprzez ściągnięcie łopatek w dół i do siebie;
- przyciągamy drążek w okolice karku, jednocześnie opuszczając łokcie w stronę miednicy;
- zatrzymujemy ruch na chwilę, gdy drążek znajdzie się w okolicach karku lub poczujemy maksymalne napięcie mięśni;
- z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756