Wiosłowanie w klęku z użyciem gumą miniband to doskonała alternatywa dla osób, które chcą trenować w domu lub dopiero rozpoczynają przygodę z aktywnym stylem życia.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie równoległoboczne;
oraz:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie tułowia (tzw. core).

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję klęku wykrocznego – jedną nogę wysuwamy naprzód i uginamy pod kątem 90 stopni;
- pod nogą wykroczną umieszczamy gumę miniband, a drugi jej koniec chwytamy przeciwną ręką;
- brzuch oraz pośladki trzymamy spięte;
- wykonujemy wdech i utrzymując wyprostowaną pozycję, przyciągamy rękę trzymającą gumę do biodra – pamiętajmy, że ruch rozpoczyna się od łopatek, a nie ramienia;
- w momencie maksymalnego napięcia zatrzymujemy ruch na chwilę, po czym powoli opuszczamy rękę wraz z wydechem – staramy się, aby ruch powrotny był wolniejszy od przyciągania. Im dłużej mięśnie pozostaną napięte, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie;
- po wykonaniu określonej ilości powtórzeń, zmieniamy rękę i nogę wykroczną.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.